体力をつける方法とは？ | コラム | 岡山県岡山市 大元駅【ヘルメス下中野】 | コラム | 岡山県岡山市 大元駅【ヘルメス下中野】 | 岡山県岡山市 大元駅【ヘルメス下中野】

「体力が落ちてきたな」と、感じることはありませんか。
日常生活や仕事において健康的に過ごすためにも、体力をつける生活習慣を実践していきましょう。
今回の記事では、体力をつける方法について解説していきます。
▼体力をつける方法
■運動
いきなりハードな運動をはじめる必要はありません。
階段を使う・毎日15分のウォーキングをする・ストレッチをするなど、できそうなことから始めるとよいでしょう。
大切なのは、継続して行うことです。
■食事
体力をつけるには、栄養バランスのとれた食事も欠かせません。
特にタンパク質は、筋肉のもとです。
肉や魚・卵・乳製品などに多く含まれており、継続して摂取することが大切です。
また食事量が少なく、必要なカロリーを摂取できていないと、体力低下につながります。
栄養バランスとカロリーにも、気をつけるようにしましょう。
■睡眠
質の良い睡眠は、抵抗力を維持するためにも大切です。
就寝2時間前に湯船につかると、体が温められてリラックスできます。
■外出をする
特に高齢者の場合、外出がだんだん大変になってくるかもしれません。
しかし外に出ることは気分転換になり、自然と歩く量も増えます。
ウォーキングをする・習い事をするなど、外出の習慣があれば、体力の向上にもつながるでしょう。
▼まとめ
体力をつける方法は、以下のとおりです。
・運動
・食事
・睡眠
・外出をする　
少しずつ取り組んでいくことで、体力が必要な仕事にも活かせる持続的な体力づくりが期待できます。
健康な生活の基盤となる体を、目指していきましょう。