足のむくみを解消する方法とは?

query_builder 2025/02/01
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立ち仕事によって、足の疲れやだるさを感じる方もいらっしゃるでしょう。
「夕方になると靴がきつい」「ふくらはぎがだるい」という方も、多いのではないでしょうか。
今回の記事では、足のむくみを解消する方法について解説します。
▼足のむくみを解消する方法
■マッサージ
デスクワークや立ち仕事などでふくらはぎの動きが減り、筋肉のポンプ機能が働かなくなることで、むくみにつながってしまいます。
解消するためにも、マッサージをして血液やリンパ液を循環させましょう。
足先からももに向かって、マッサージするのがおすすめです。
また、足首やひざ裏・足の付け根といった関節まわりも忘れずマッサージしましょう。
■ストレッチ
ストレッチすることで、体液の停滞を解消できます。
以下の簡単なストレッチを行うだけでも、効果を感じられるでしょう
・つま先立ちになってかかとを上げ下げする
・足首を回す
■湯船につかる
お風呂はシャワーではなく、湯船につかることをおすすめします。
体をしっかり温められ、血流が促進してむくみ解消への効果が増すでしょう。
■カリウムの多い野菜や果物を食べる
体にたまっているナトリウムを排出するためには、利尿作用のあるカリウム摂取が効果的です。
野菜や果物に多く含まれていますが、特に多いのはバナナ・メロン・りんごなどです。
▼まとめ
足のむくみを解消する主な方法は、以下のとおりです。
・マッサージ
・ストレッチ
・湯船につかる
・カリウムの多い食材をとる
これらの解消法を実践して、デスクワークや立ち仕事によるむくみを予防しましょう。

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