腰痛を予防する方法

query_builder 2024/06/01
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腰の痛みは、度合いによって普段の生活に支障が出ることもあります。
「つらい痛みを今すぐ改善したい」と思う方も、多いでしょう。
腰痛の原因はさまざまですが、日常生活や仕事中での動作によって引き起こされる場合があります。
そこで今回は、腰痛を予防する方法について紹介していますので、ぜひご覧ください。
▼腰痛を予防する方法
■姿勢に注意する
立ち仕事の場合、上半身を支えるために腰にかかる負担は大きくなります。
前かがみや片側に重心を置く立ち方は腰へ負担がかかるため、正しい姿勢を意識しましょう。
あごを引き、お腹に力を入れ背筋を伸ばすことで、腰痛を予防できます。
■ストレッチを取り入れる
同じ姿勢を取り続けることで筋肉が緊張し、硬くなると腰痛を引き起こします。
デスクワークや立ち仕事が多い方は、合間にストレッチを取り入れましょう。
体のゆがみをリセットし、腰痛予防に役立ちます。
■重い物を持つときに工夫する
重い物を持ったり運んだりする作業中に、腰を痛めてしまった経験はありませんか?
腰への負担が大きい動作の1つでもあるため、持ち方に注意しましょう。
物を持つときは膝をまげ、全身の力を使ってゆっくり真上に持ち上げると、腰への負担がかかりません。
■体に合った寝具を使う
朝起きたときに腰の痛みを感じる場合は、寝具が体に合っていない可能性があります。
体が沈みやすい柔らかいマットや敷布団は腰への負担も大きいため、適度な硬さの寝具を選びましょう。
指で押すとゆっくりと戻る程度の硬さが理想です。
▼まとめ
腰の痛みを予防するためには、次の4つを取り入れましょう。
・姿勢に注意する
・ストレッチを取り入れる
・重い物を持つときに工夫する
・体に合った寝具を使う
腰痛がひどくなってしまう前に予防策で痛みを回避し、日常生活や仕事中も快適に過ごせるようにしましょう。

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