体調の整え方とは？ | コラム | 岡山県岡山市 大元駅【ヘルメス下中野】 | コラム | 岡山県岡山市 大元駅【ヘルメス下中野】 | 岡山県岡山市 大元駅【ヘルメス下中野】

「なんとなくだるい」「疲れが残っていて元気が出ない」というような日が、続くことはありませんか。
体調を整えることで、何事にも前向きに取り組めます。
今回の記事では、体調の整え方についてご紹介します。
▼体調の整え方
■食事
私たちの体は、毎日食べる食事からつくられています。
タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなど、それぞれバランスよく摂取しましょう。
主食・主菜・副菜を意識した献立にすることで、栄養バランスの良い食事を摂取できます。
■運動
基礎代謝を上げるために、無理のない範囲で適度な運動をしましょう。
ランニングのような有酸素運動も効果的ですが、頑張ろうと気負いすぎると続かないこともあります。
短時間であってもウォーキングをしたり、ストレッチをする・階段を使う、といったことを心がけたりするだけでも効果はあります。
■睡眠
心身の健康に、睡眠は欠かせません。
寝ている間に疲労を回復したり、ストレスを解消したりする効果があるからです。
睡眠のリズムを整え、すっきりと目覚められるようにしましょう。
■感染症予防
風邪やインフルエンザなどの感染症は、うがいやマスク・手洗いを徹底することが大切です。
予防をしっかり行うことで、感染のリスクを下げましょう。
▼まとめ
体調の整え方は、以下のとおりです。
・食事
・運動
・睡眠
・感染症予防
生活習慣を見直し、生活リズムを整えて免疫力も高めていきましょう。
「疲れているな」と感じたら、無理をせず体を休ませることも大切です。